疫情防控下的心理小贴士.docx

发布者:系统管理员发布时间:2021-08-01浏览次数:313

在当前抗击疫情的关键时期,我们如何做好社会心态调控亦至关重要。好心态能够增强免疫力,良好社会心态将助力疫情防控。

1.理性对待网络各类信息


疫情当前,我们在心理和行动上给予高度重视是应该的,但同时也要相信防控疫情的专家和医护人员,保持积极的心态,通过官方渠道准确了解疫情,学会科学防控,避免反复在网上冲浪带来的恐慌,影响正常生活。即使正处于被医学隔离或治疗中,健康的情绪可以增强我们抵抗病毒的精神免疫力。

2.规律生活,增强对生活的掌控感

原本对这个假期你有很多的安排和计划,突发的疫情让你的各种计划泡汤,哪里也去不了,这会让人感到沮丧,也会有失控感。规律的生活可以帮助我们重新获得生活的掌控感。即使每天待在家里,你也可以有规律地安排时间,除了日常生活、学习,可以给自己一些时间,安排一些小目标,例如每天运动、练字,或者尝试一个新的技能。这些会恢复我们对生活的掌控感和带来成就的体验。

3.加强沟通,共建和谐的家庭关系

疫情的反复增加了家人在一起的时间,困难会让我们体会亲情的珍贵,当然,也是对家庭关系的考验。家长会期待孩子对自己有更好的安排和行为管理,而近距离接触也会让家人更容易感到彼此的不足。困难面前,我们都需要彼此的关心、理解和支持,避免指责、强迫,接纳差异,家人的欣赏和关爱永远是彼此最温暖的港湾。

4.调节情绪,自我减压


面对突发的疫情,我们虽然已有应对的经验,但仍然可能会面临一定程度的慌张和不知所措,或者感到空虚、烦躁、孤独和愤怒等情绪,这些都是我们在面对险情或危机事件时的正常反应。你可以尝试:

书写:可以找一张纸把自己的想法和各种感受写下来,你想说什么都可以写下来。书写的过程就是一种自我梳理、表达和释放。

倾诉:虽然无法出门见面,但是我们可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友或者信赖的长辈交流,取得支持和指导。

阅读:可缓解压力,增加知识乐趣,转移注意力。

自我放松:可以试着用正念或冥想的方法放松自己,比如,闭上眼睛,将注意力集中在自己的呼吸上,然后让呼吸慢慢变深变缓,也可以在此过程数呼吸的次数,以20次为一个阶段,每天坚持10-20分钟就会有益身心。

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